1. Posición inicial: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas. Mantén los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.
2. Preparación: Asegúrate de que tu espalda esté en contacto con el suelo y que tu cuerpo esté en una posición relajada.
3. Ejercicio: Inhala profundamente y, al exhalar, levanta simultáneamente las piernas y el torso del suelo, tratando de tocar los dedos de los pies con las manos. Tu cuerpo debe formar una «V» en la parte superior del movimiento.
4. Contracción: Al llegar a la parte superior, aprieta los músculos abdominales y mantén la posición por un segundo.
5. Descenso: Baja lentamente el torso y las piernas de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento y evitando que tu espalda se arqueé.
6. Repeticiones: Realiza entre 10 y 15 repeticiones y puedes hacer 2 o 3 series, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
