1. Ajusta la máquina: Si estás usando una máquina de sentadilla hack invertida, asegúrate de ajustarla a tu altura. La plataforma debe estar a la altura adecuada para que puedas realizar el movimiento cómodamente.
2. Posición inicial: Colócate de espaldas a la máquina, con los hombros apoyados en el respaldo y los pies en la plataforma. Tus pies deben estar a la altura de los hombros y ligeramente hacia adelante.
3. Movimiento: Comienza el movimiento bajando las caderas hacia abajo, flexionando las rodillas. Mantén la espalda recta y el core activado. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo, según tu comodidad y flexibilidad.
4. Ascenso: Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial, extendiendo las piernas y apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.
5. Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones, generalmente entre 8 y 12 para series de fuerza.