1. Elige la banda adecuada: Escoge una banda de resistencia que se adapte a tu nivel de fuerza. Las bandas vienen en diferentes niveles de resistencia, así que comienza con una que te permita realizar el ejercicio con buena forma.
2. Colocación de la banda: Coloca la banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Asegúrate de que esté bien ajustada y no se deslice.
3. Posición inicial: Párate con los pies a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén el core activado y la espalda recta.
4. Movimiento: Inicia el movimiento de la sentadilla empujando las caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no se desplacen hacia adentro; la banda te ayudará a mantenerlas alineadas.
5. Aterrizaje: Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o lo más bajo que puedas sin comprometer la forma. Mantén el peso en los talones y los pies firmes en el suelo.
6. Regreso: Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, asegurándote de mantener la tensión en la banda durante todo el movimiento.
7. Repeticiones: Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie, y puedes hacer de 2 a 4 series, dependiendo de tu nivel de condición física.
