1. Posición inicial: Colócate de pie con los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Esto es lo que le da el nombre «sumo».
2. Sujeta la mancuerna: Toma una mancuerna con ambas manos y déjala colgar entre tus piernas. Puedes sostenerla con las palmas hacia ti o con las palmas hacia abajo, según te resulte más cómodo.
3. Baja en la sentadilla: Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen la línea de los dedos de los pies. Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba.
4. Sube de nuevo: Una vez que estés en la posición más baja que puedas mantener con buena forma (sin forzar), empuja con los talones para volver a la posición inicial.
5. Repite: Realiza varias repeticiones, generalmente entre 10 y 15, dependiendo de tu nivel de condición física.