1. Elige una caja: Busca una caja o plataforma estable. La altura debe ser adecuada para tu nivel de habilidad; comienza con una altura baja si eres principiante.
2. Posición inicial: Colócate de pie frente a la caja, con los pies a la altura de los hombros y ligeramente hacia adelante. Mantén una postura erguida y los brazos a los lados.
3. Preparación: Flexiona ligeramente las rodillas y lleva los brazos hacia atrás para prepararte para el salto.
4. Salto: Impulsa tu cuerpo hacia arriba y hacia adelante, usando tus brazos para ayudarte a saltar. Aterriza suavemente sobre la caja, asegurándote de que tus pies estén completamente sobre la superficie.
5. Aterrizaje: Al aterrizar, flexiona las rodillas para absorber el impacto y mantener el equilibrio. Mantén el torso erguido y evita que las rodillas se desplacen hacia adelante de los pies.
6. Baja de la caja: Puedes saltar hacia atrás o simplemente bajar con cuidado de la caja, asegurándote de mantener el control.
7. Repeticiones: Realiza de 8 a 12 repeticiones por serie, dependiendo de tu nivel de condición física.