1. Posición inicial:
– Siéntate en la máquina de polea con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas.
– Toma el agarre cerrado (puede ser una barra o un mango) con las palmas de las manos mirando entre sí (agarre neutro).
2. Postura:
– Mantén la espalda recta y el pecho hacia adelante. Asegúrate de que tus hombros estén relajados y hacia atrás.
– Tira del agarre hacia tu abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Movimiento:
– Inicia el movimiento tirando del agarre hacia ti, apretando los omóplatos al final del movimiento. Concéntrate en usar los músculos de la espalda para realizar el ejercicio.
– Evita inclinarte hacia atrás o usar impulso; el movimiento debe ser controlado.
4. Regreso:
– Baja el agarre de manera controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos, sintiendo el estiramiento en la espalda.
5. Repeticiones:
– Realiza de 8 a 12 repeticiones, dependiendo de tu nivel de condición física.