1. Posición inicial:
– Siéntate en una máquina de remo o en un banco con un par de mancuernas. Si usas una máquina, asegúrate de que el asiento esté ajustado a tu altura.
– Coloca los pies en la plataforma o en el suelo, asegurándote de que estén firmes.
2. Agarre:
– Toma la barra o las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo) y con las manos un poco más anchas que la altura de los hombros.
3. Postura:
– Mantén la espalda recta y el pecho hacia adelante. Inclina ligeramente el torso hacia atrás, pero sin exagerar. Los hombros deben estar relajados y hacia atrás.
4. Movimiento:
– Tira de la barra o las mancuernas hacia tu abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Asegúrate de apretar los omóplatos al final del movimiento para activar bien los músculos de la espalda.
5. Regreso:
– Baja la barra o las mancuernas de manera controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos, sintiendo el estiramiento en la espalda.
6. Repeticiones:
– Realiza de 8 a 12 repeticiones, dependiendo de tu nivel de condición física.