1. Posición inicial: Colócate de pie, con los pies a la altura de los hombros. Toma una mancuerna en cada mano y deja que tus brazos cuelguen a los lados.
2. Inclinación: Flexiona ligeramente las rodillas y inclina el torso hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Tu torso debe estar casi paralelo al suelo.
3. Movimiento: Con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo, lleva las mancuernas hacia tu abdomen, doblando los codos y apretando los omóplatos al final del movimiento. Asegúrate de no encorvar la espalda.
4. Regreso: Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
5. Repeticiones: Realiza de 8 a 12 repeticiones, dependiendo de tu nivel de condición física.