1. Posición inicial:
– Coloca una cuerda en la polea alta de la máquina.
– Ajusta el peso según tu nivel de fuerza.
– Párate frente a la máquina, con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Agarre:
– Toma la cuerda con ambas manos, asegurándote de que las palmas estén mirando entre sí (agarre neutro).
– Da un paso atrás para que haya tensión en la cuerda antes de comenzar el movimiento.
3. Postura:
– Inclina ligeramente el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
– Los brazos deben estar extendidos hacia arriba, sosteniendo la cuerda.
4. Movimiento:
– Tira de la cuerda hacia abajo y hacia atrás, llevando los codos hacia los lados y hacia abajo, mientras mantienes los brazos ligeramente flexionados.
– Concéntrate en apretar los músculos de la espalda y los dorsales al final del movimiento.
5. Regreso:
– Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento y sintiendo el estiramiento en los músculos de la espalda.
6. Repeticiones:
– Realiza de 10 a 15 repeticiones, dependiendo de tu nivel de condición física.