1. Posición inicial: Siéntate en un banco con respaldo o de pie, con los pies a la altura de los hombros. Toma una mancuerna en cada mano y levántalas a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante y los codos ligeramente hacia abajo.
2. Agarre: Asegúrate de que tu agarre sea firme y que las muñecas estén en una posición neutral. Mantén los codos cerca del cuerpo.
3. Movimiento: Inhala y, mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Asegúrate de que las mancuernas se muevan en línea recta hacia arriba y que no se desplacen hacia adelante o hacia atrás.
4. Descenso: Baja las mancuernas de manera controlada hasta que estén nuevamente a la altura de los hombros. Mantén el control durante todo el movimiento.
5. Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones, generalmente entre 8 y 12, y completa varias series según tu rutina.
Consejos:
– Calentamiento: Asegúrate de calentar adecuadamente antes de realizar este ejercicio para evitar lesiones.
– Postura: Mantén una buena postura durante todo el movimiento. Si estás de pie, activa el core y evita arquear la espalda baja. Si estás sentado, asegúrate de que tu espalda esté bien apoyada.
– Progresión: Comienza con un peso ligero para familiarizarte con el movimiento y aumenta el peso gradualmente a medida que te sientas más cómodo.