1. Posición: Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo inclinado. Asegúrate de que tus pies estén colocados en la plataforma a una distancia adecuada.
2. Movimiento: Empuja la plataforma hacia arriba extendiendo las piernas, asegurándote de que tus talones estén firmes en la plataforma. Luego, baja lentamente la plataforma controlando el movimiento, flexionando las rodillas.
3. Enfoque en los cuádriceps: Para maximizar el trabajo en los cuádriceps, coloca los pies más abajo en la plataforma y mantén las rodillas alineadas con los pies durante el movimiento.
4. Repeticiones y series: Como en cualquier rutina, es importante encontrar un número de repeticiones y series que se adapte a tus objetivos, ya sea fuerza, resistencia o hipertrofia.