1. Preparación:
– Acuéstate en un banco plano, asegurándote de que tus ojos estén alineados con la barra.
– Coloca los pies firmemente en el suelo, manteniendo una postura estable.
2. Agarre:
– Toma la barra con ambas manos, un poco más anchas que el ancho de los hombros. Asegúrate de que tus muñecas estén rectas y firmes.
3. Posición inicial:
– Levanta la barra del soporte y colócala sobre tu pecho, con los codos ligeramente hacia los lados.
4. Movimiento hacia abajo:
– Inhala y baja la barra controladamente hacia tu pecho, manteniendo los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados respecto a tu torso.
5. Movimiento hacia arriba:
– Exhala y empuja la barra hacia arriba, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos al final del movimiento.
6. Repeticiones:
– Realiza el número deseado de repeticiones, asegurándote de mantener una buena forma en todo momento.
7. Seguridad:
– Si es posible, utiliza un compañero de entrenamiento o un soporte de seguridad para evitar accidentes.