1. Ajusta la máquina: Siéntate en la máquina de prensa de piernas y ajusta el respaldo y la plataforma para que se adapten a tu altura. Asegúrate de que la máquina esté en una posición segura.
2. Posición inicial: Coloca un pie en la plataforma de la prensa, asegurándote de que esté bien apoyado. El otro pie debe estar levantado y fuera de la plataforma.
3. Alineación: Asegúrate de que tu rodilla esté alineada con tu pie y que tu espalda esté apoyada en el respaldo. Mantén el core activado para estabilizar tu cuerpo.
4. Movimiento: Empuja la plataforma hacia arriba con el pie que está en la máquina, extendiendo la pierna. Asegúrate de no bloquear la rodilla al final del movimiento.
5. Regreso: Baja la plataforma controladamente, flexionando la rodilla hasta que esté en un ángulo de aproximadamente 90 grados. No dejes que la plataforma baje demasiado para evitar lesiones.
6. Repeticiones: Realiza de 8 a 12 repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra. Puedes hacer 2-3 series por pierna.
