1. Posición inicial: Colócate entre las dos barras paralelas, sujetándolas con las manos. Asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos y tus pies estén elevados del suelo. Puedes cruzar los pies o mantenerlos juntos.
2. Movimiento hacia abajo: Flexiona los codos y baja tu cuerpo lentamente, inclinando ligeramente el torso hacia adelante. Baja hasta que tus codos estén en un ángulo de aproximadamente 90 grados o un poco más, según tu comodidad.
3. Movimiento hacia arriba: Empuja hacia arriba a través de las manos, extendiendo los brazos para volver a la posición inicial. Asegúrate de mantener el control durante todo el movimiento.
4. Repeticiones: Realiza de 8 a 12 repeticiones por serie, dependiendo de tu nivel de fuerza.
Consejos:
– Mantén el abdomen contraído para estabilizar el cuerpo.
– Evita que tus hombros se eleven hacia las orejas; mantén una buena postura.
– Si eres principiante, puedes comenzar con fondos asistidos o con los pies en el suelo para facilitar el movimiento.