1. Ajusta la máquina:
– Siéntate en la máquina y ajusta el asiento de manera que las manijas estén a la altura de tu pecho. Asegúrate de que tus brazos estén alineados con las manijas.
2. Posición inicial:
– Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo. Coloca los pies firmemente en el suelo y asegúrate de que tu postura sea recta.
3. Agarre:
– Toma las manijas con un agarre firme. Si la máquina tiene almohadillas para los brazos, asegúrate de que estén en su lugar y que no te molesten.
4. Movimiento:
– Comienza el movimiento llevando las manijas hacia el centro, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Concéntrate en apretar los músculos del pecho mientras realizas el movimiento.
– Evita usar impulso; el movimiento debe ser controlado y suave.
5. Posición final:
– Lleva las manijas hacia el centro hasta que se encuentren o estén muy cerca, sintiendo la contracción en el pecho. Mantén la posición por un segundo.
6. Regreso:
– Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento y evitando que las manijas vuelvan a su posición de forma brusca.
7. Repeticiones:
– Realiza de 10 a 15 repeticiones y 2 a 3 series, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.