1. Fondos en Paralelas: Este ejercicio se realiza en barras paralelas. Con las manos apoyadas, baja el cuerpo flexionando los codos y luego empuja hacia arriba. Los fondos activan los tríceps, pectorales y hombros, siendo excelente para desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo.
2. Extensiones de Tríceps con Mancuerna: Sentado en un banco, sostiene una mancuerna con ambas manos sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y luego extiende los brazos nuevamente. Este ejercicio aísla los tríceps, promoviendo su crecimiento y definición.
3. Press de Tríceps en Polea: Utilizando una polea alta y una barra o cuerda, tira hacia abajo manteniendo los codos pegados al cuerpo. Este movimiento trabaja los tríceps de manera efectiva y permite un control constante del peso, ideal para aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
4. Patadas de Tríceps: Inclínate hacia adelante con una mancuerna en una mano. Con el codo pegado al cuerpo, extiende el brazo hacia atrás y regresa a la posición inicial. Este ejercicio se enfoca en la parte posterior del tríceps, ayudando a esculpir y tonificar la musculatura.
5. Flexiones de Tríceps: Coloca las manos más cerca que el ancho de los hombros en el suelo. Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados al torso y empuja hacia arriba. Este ejercicio de peso corporal es excelente para trabajar los tríceps, además de involucrar el pecho y los hombros.