1. Press de banca: Acostado en un banco, sostiene una barra a la altura del pecho. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Este ejercicio trabaja principalmente los pectorales mayores, además de los tríceps y los hombros. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones.
2. Flexiones: Con las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo en línea recta, baja el pecho hacia el suelo y luego empuja hacia arriba. Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que activa los pectorales, tríceps y hombros. Haz 3-4 series de 10-15 repeticiones para fortalecer el pecho.
3. Press inclinado con mancuernas: Acostado en un banco inclinado, sostiene una mancuerna en cada mano a la altura del pecho. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos. Este ejercicio se enfoca en la parte superior del pecho. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones.
4. Aperturas con mancuernas: Acostado en un banco plano, sostiene una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos sobre el pecho. Abre los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, y luego regresa a la posición inicial. Haz 3-4 series de 10-15 repeticiones para trabajar el pecho.
5. Dips en paralelas / fondos en paralelas: Con las manos en las barras paralelas, baja el cuerpo flexionando los codos y luego empuja hacia arriba. Este ejercicio trabaja los pectorales, tríceps y hombros. Inclina ligeramente el torso hacia adelante para enfatizar más el pecho. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones.