1. Posición inicial:
– Coloca una banda de resistencia en un punto fijo a la altura del pecho (puede ser un poste o una puerta).
– Sujeta la banda con la mano que está más alejada del punto de anclaje, manteniendo el codo doblado a 90 grados y pegado al costado de tu cuerpo.
2. Agarre:
– Asegúrate de que la palma de tu mano esté mirando hacia ti (agarre supinado).
3. Movimiento:
– Desde la posición inicial, tira de la banda hacia afuera, rotando el hombro hacia afuera. Mantén el codo pegado al costado y asegúrate de que solo el antebrazo se mueva.
– Lleva la mano hacia el lado, hasta que tu antebrazo esté paralelo al suelo.
4. Control:
– Realiza el movimiento de manera controlada, evitando movimientos bruscos. Mantén la tensión en la banda durante todo el ejercicio.
5. Descenso:
– Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento para trabajar los músculos de manera efectiva.
6. Repeticiones:
– Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie y puedes hacer de 2 a 4 series, dependiendo de tu nivel de condición física.
