1. Posición inicial: Párate con los pies a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano. Puedes realizar el ejercicio con ambas manos al mismo tiempo o alternando. Si prefieres, también puedes usar una barra o una kettlebell.
2. Agarre: Mantén las palmas de las manos mirando hacia abajo (agarre pronado) y los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo.
3. Movimiento: Con un movimiento controlado, levanta las mancuernas hacia adelante, manteniendo los brazos rectos (pero no bloqueados en los codos). Levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.
4. Control: Asegúrate de que tu espalda esté recta y el core esté activado durante todo el movimiento. Evita inclinarte hacia atrás o usar impulso para levantar las pesas.
5. Descenso: Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos del hombro.
6. Repeticiones: Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie y puedes hacer de 2 a 4 series, dependiendo de tu nivel de condición física.
