1. Posición inicial:
– Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta o banco, con los brazos extendidos hacia los lados, formando una «T» con tu cuerpo.
– Asegúrate de que tu cabeza esté alineada con la columna y que tus pies estén juntos.
2. Agarre:
– Si estás usando mancuernas, sostén una en cada mano. Si no tienes mancuernas, puedes realizar el ejercicio solo con el peso de tu cuerpo.
3. Movimiento:
– Desde la posición inicial, levanta los brazos hacia arriba, manteniéndolos rectos y alineados con los hombros.
– Concéntrate en apretar los omóplatos mientras levantas los brazos, como si quisieras juntar las escápulas.
4. Control:
– Mantén la posición en la parte superior durante un segundo y asegúrate de que el movimiento sea controlado.
– Evita arquear la espalda o levantar la cabeza demasiado.
5. Descenso:
– Baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento.
6. Repeticiones:
– Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie y puedes hacer de 2 a 4 series, dependiendo de tu nivel de condición física.
