1. Posición inicial:
– Siéntate en un banco con respaldo o de pie, con una mancuerna en cada mano.
– Sostén las mancuernas a la altura del pecho, con las palmas de las manos mirando hacia ti (agarre supinado) y los codos doblados.
2. Movimiento:
– Comienza el movimiento girando las muñecas mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
– A medida que levantas las mancuernas, gira las palmas hacia adelante (agarre pronado) y extiende los brazos por encima de la cabeza.
3. Posición final:
– Al final del movimiento, tus brazos deben estar completamente extendidos y las palmas mirando hacia adelante.
– Mantén una ligera flexión en los codos para evitar la tensión excesiva en las articulaciones.
4. Descenso:
– Invierte el movimiento, girando las muñecas nuevamente mientras bajas las mancuernas hacia la posición inicial, asegurándote de que los codos permanezcan cerca del cuerpo.
5. Repeticiones:
– Realiza de 10 a 15 repeticiones por serie y puedes hacer de 2 a 4 series, dependiendo de tu nivel de condición física.
