1. Posición inicial: Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco o una superficie elevada. Tus pies deben estar planos en el suelo, a la altura de los hombros, y cerca de tus glúteos.
2. Colocación de la barra: Si estás usando una barra, colócala sobre tus caderas. Puedes usar un acolchado para mayor comodidad.
3. Movimiento: Empuja a través de tus talones y levanta las caderas hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas en la posición más alta.
4. Descenso: Baja las caderas de manera controlada hasta que estén casi en el suelo, pero sin tocarlo, y repite el movimiento.