1. Ajusta la máquina: Siéntate en la máquina y ajusta el respaldo y los cojines para que se adapten a tu cuerpo. Asegúrate de que los cojines estén colocados en la parte externa de tus muslos.
2. Posición inicial: Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coloca las piernas juntas y asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con los cojines.
3. Movimiento: Comienza el ejercicio abriendo las piernas hacia los lados, empujando contra los cojines. Asegúrate de apretar los glúteos en la parte superior del movimiento.
4. Descenso: Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento para mantener la tensión en los músculos.
5. Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones, generalmente entre 10 y 15, y completa varias series según tu rutina.
Consejos:
– Control: Mantén un movimiento controlado tanto al abrir como al cerrar las piernas para maximizar la efectividad del ejercicio.
– Postura: Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio.
– Progresión: Comienza con un peso ligero para familiarizarte con el movimiento y aumenta el peso gradualmente a medida que te sientas más cómodo.