Selecciona que tipo de ejercicio de femorales quieres entrenar:
kettlebell swing
Caminata de cangrejo con banda (Band Crab Walk)
Sentadillas hack invertida
Press de piernas para femorales
Curl femoral sentado en maquina
Curl femoral tumbado en maquina
Peso muerto rumano con mancuernas
Peso muerto rumano
Sentadilla sumo con mancuerna
Zancada estatica con mancuernas
¿CUANTOS EJERCICIOS HACER DE FEMORALES?
Para un entrenamiento efectivo de femorales, se recomienda realizar entre 3 y 5 ejercicios diferentes por sesión. Esto te permitirá trabajar los músculos desde diferentes ángulos y con diversas intensidades. Además, puedes hacer de 3 a 4 series de cada ejercicio, con un rango de 8 a 15 repeticiones, dependiendo de tus objetivos. Asegúrate de descansar adecuadamente entre series y sesiones para permitir la recuperación muscular.
¿CUANTO EJERCICIOS DE FEMORALES HACER A LA SEMANA?
Lo mejor para este grupo muscular en concreto, sería realizar una frecuencia 2, es decir, trabajarlos 2 veces a la semana.
¿CUANTO TIEMPO NECESITA DESCANSAR LOS FEMORALES?
Los femorales, al igual que otros grupos musculares, necesitan tiempo para recuperarse después de un entrenamiento intenso. Generalmente, se recomienda descansar entre 48 y 72 horas antes de volver a entrenar los mismos músculos. Esto permite que los músculos se reparen y crezcan adecuadamente. Sin embargo, la cantidad de descanso puede variar según la intensidad del entrenamiento, tu nivel de condición física y tu capacidad de recuperación. Escuchar a tu cuerpo es clave; si sientes que aún estás fatigado, es mejor esperar un poco más.