El entrenamiento funcional es un enfoque de ejercicio que se centra en mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades diarias de manera más eficiente y segura. Utiliza movimientos que imitan acciones cotidianas, como levantar, empujar o girar, y a menudo incorpora el uso de pesas, bandas de resistencia y el propio peso corporal. Este tipo de entrenamiento mejora la fuerza, la estabilidad, la coordinación y la flexibilidad, promoviendo un mejor rendimiento en la vida diaria y en el deporte.
LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
1. Sentadillas (Squats): Este ejercicio trabaja las piernas, los glúteos y el core. Ayuda a mejorar la fuerza en movimientos cotidianos como sentarse y levantarse.
2. Flexiones de brazos (Push-ups): Fortalecen el pecho, los hombros y los tríceps. Las flexiones también activan el core, mejorando la estabilidad del tronco.
3. Peso muerto (Deadlifts): Este ejercicio es excelente para fortalecer la cadena posterior, incluyendo la espalda baja, los glúteos y las piernas. Simula el movimiento de levantar objetos del suelo.
4. Zancadas (Lunges): Trabajan las piernas y los glúteos, mejorando el equilibrio y la estabilidad. Las zancadas son útiles para simular movimientos de caminar o subir escaleras.
5. Plancha (Plank): Un ejercicio fundamental para fortalecer el core. La plancha mejora la estabilidad y la resistencia del tronco, lo que es esencial para casi todas las actividades físicas.
BENEFICIOS DE LOS ENTRENAMIENTOS FUNCIONALES
1. Mejora de la Movilidad y Flexibilidad: El entrenamiento funcional incluye ejercicios que promueven la movilidad articular y la flexibilidad, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rango de movimiento.
2. Desarrollo de la Fuerza Funcional: Este tipo de entrenamiento se centra en fortalecer los músculos que se utilizan en actividades cotidianas, lo que puede traducirse en una mejor capacidad para realizar tareas diarias, como levantar objetos o subir escaleras.
3. Entrenamiento Integral: El entrenamiento funcional trabaja múltiples grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite un entrenamiento más eficiente y efectivo en comparación con los ejercicios aislados.
4. Mejora del Equilibrio y la Coordinación: Al involucrar movimientos que requieren estabilidad y control, el entrenamiento funcional ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que es especialmente beneficioso a medida que envejecemos.
5. Adaptabilidad: Los ejercicios funcionales se pueden adaptar a diferentes niveles de habilidad y condiciones físicas, lo que los hace accesibles para una amplia variedad de personas, desde principiantes hasta atletas avanzados.
6. Prevención de Lesiones: Al fortalecer los músculos y mejorar la movilidad, el entrenamiento funcional puede ayudar a prevenir lesiones, especialmente en personas que realizan actividades físicas regularmente.
7. Entrenamiento Divertido y Variado: La variedad de ejercicios y la posibilidad de utilizar diferentes equipos (como pelotas, bandas de resistencia y kettlebells) hacen que el entrenamiento funcional sea dinámico y entretenido.
DESVENTAJAS DE LOS EJERCICIOS FUNCIONALES
1. Riesgo de Lesiones: Si no se realiza con la técnica adecuada, algunos ejercicios funcionales pueden aumentar el riesgo de lesiones. Es fundamental contar con la supervisión de un entrenador calificado, especialmente para principiantes.
2. Requiere Conocimiento y Técnica: Para obtener los máximos beneficios, es importante entender la biomecánica detrás de los movimientos. Esto puede ser un desafío para quienes son nuevos en el entrenamiento.
3. No Siempre Es Específico para Deportes: Aunque el entrenamiento funcional mejora la capacidad para realizar actividades diarias, puede no ser tan específico para ciertos deportes. Los atletas que buscan mejorar habilidades específicas para su deporte pueden necesitar complementar su entrenamiento funcional con ejercicios más específicos.
4. Equipamiento y Espacio: Algunos ejercicios funcionales requieren equipamiento especializado (como kettlebells, balones medicinales o bandas de resistencia) y un espacio adecuado para realizarlos. Esto puede ser un inconveniente si se entrena en casa o en un gimnasio con limitaciones de espacio.
5. Progresión y Evaluación: A veces, puede ser difícil medir el progreso en el entrenamiento funcional, ya que se basa en la mejora de habilidades y movimientos en lugar de en el aumento de peso levantado. Esto puede hacer que algunos se sientan menos motivados si no ven resultados tangibles.
¿CUANTAS VECES A LA SEMANA HACER ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
El entrenamiento funcional ofrece beneficios atractivos para quienes desean iniciar una rutina de ejercicios o volver a una vida activa mientras fortalecen sus músculos. Una de sus grandes ventajas es su adaptabilidad a diferentes estilos de vida: con solo dedicar 40 minutos, tres días a la semana (o incluso menos), es posible obtener resultados significativos.
¿CUANTO DURA UNA CLASE DE FUNCIONAL?
Entre 45-55 minutos de duración.
DIFERENCIAS ENTRE CROSSFIT Y FUNCIONAL
En el crossfit, se suelen levantar pesos significativamente mayores en comparación con el entrenamiento funcional. Además, en las sesiones de crossfit, cada ejercicio se centra en desarrollar una capacidad física específica. En contraste, el entrenamiento funcional se enfoca en trabajar todo el cuerpo de manera integral, promoviendo la coordinación y la funcionalidad en los movimientos diarios.