1. Posición inicial: Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros. Toma una mancuerna en cada mano y deja que tus brazos cuelguen a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
2. Agarre: Asegúrate de que tu agarre sea firme, pero no tenses demasiado los brazos. Mantén una ligera flexión en los codos para proteger las articulaciones.
3. Movimiento: Inhala y, mientras exhalas, levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados. Levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros, asegurándote de que tus muñecas permanezcan en línea con tus codos.
4. Descenso: Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, sintiendo la tensión en los músculos del hombro.
5. Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones, generalmente entre 10 y 15, y completa varias series según tu rutina.