1. Posición inicial: Puedes realizar este ejercicio de pie, inclinado hacia adelante, o sentado en un banco inclinado. Si estás de pie, separa los pies a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas. Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Si estás en un banco, recuéstate con el pecho apoyado en el banco y deja que tus brazos cuelguen hacia abajo.
2. Agarre: Toma una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Asegúrate de que tus brazos cuelguen directamente hacia abajo.
3. Movimiento: Inhala y, mientras exhalas, levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros o un poco más, asegurándote de apretar los músculos de la parte posterior de los hombros en la parte superior del movimiento.
4. Descenso: Baja las mancuernas de manera controlada hasta la posición inicial, sintiendo la tensión en los músculos del deltoides posterior.
5. Repeticiones: Realiza el número deseado de repeticiones, generalmente entre 10 y 15, y completa varias series según tu rutina.