1. Ajusta la polea: Coloca la polea en la posición más baja.
2. Elige el peso: Selecciona un peso adecuado que te permita realizar el ejercicio con buena forma.
3. Posición inicial: Colócate de lado a la polea, con el lado que vas a trabajar más cerca de la máquina. Toma el mango con la mano más alejada de la polea.
4. Ejercicio: Con una ligera flexión en el codo, levanta el brazo hacia un lado hasta que esté paralelo al suelo. Asegúrate de mantener el control y no usar impulso.
5. Regreso: Baja el brazo de manera controlada a la posición inicial.
