1. Configuración del banco: Ajusta un banco en un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados. Siéntate en el banco y asegúrate de que tu espalda esté bien apoyada.
2. Posición inicial: Toma un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados de tu cuerpo, con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia adelante. Asegúrate de que tus hombros estén relajados y no encogidos.
3. Ejercicio: Inhala y, mientras exhalas, flexiona los codos para levantar las mancuernas hacia tus hombros. Mantén los codos fijos en su lugar y evita mover los hombros o el torso.
4. Contracción: Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento, manteniendo la contracción por un segundo.
5. Descenso: Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento para maximizar el trabajo muscular.
6. Repeticiones: Realiza entre 10 y 15 repeticiones y puedes hacer 2 o 3 series, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
