1. Colocación de la banda: Párate sobre la banda elástica con los pies a la altura de los hombros. Asegúrate de que la banda esté bien sujeta y que no se deslice.
2. Posición inicial: Toma los extremos de la banda con ambas manos, manteniendo los brazos a los lados y las palmas hacia adelante.
3. Ejercicio: Flexiona los codos y lleva las manos hacia tus hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Asegúrate de apretar los bíceps en la parte superior del movimiento.
4. Regreso: Baja lentamente las manos de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento para maximizar el trabajo muscular.
5. Repeticiones: Realiza entre 10 y 15 repeticiones, y puedes hacer 2 o 3 series según tu nivel de condición física.
