1. Posición inicial: Toma una barra (puedes usar una barra recta o una barra EZ) y colócala frente a ti. Agarra la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo) a la altura de los hombros. Tus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2. Colocación de los pies: Párate con los pies a la altura de los hombros y asegúrate de que tu postura sea estable. Mantén una ligera flexión en las rodillas.
3. Ejercicio: Inhala y, mientras exhalas, flexiona los codos para levantar la barra hacia tus hombros. Mantén los codos cerca de tu cuerpo y evita balancear el torso.
4. Contracción: Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y mantén la posición por un segundo.
5. Descenso: Baja la barra de manera controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos, sin bloquear los codos.
6. Repeticiones: Realiza entre 10 y 15 repeticiones y puedes hacer 2 o 3 series, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
