1. Posición inicial: Colócate de pie con los pies más anchos que la altura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Esta es la posición de sumo.
2. Agarre: Toma una barra (puede ser una barra recta o una barra EZ) con un agarre supinado (palmas hacia arriba) y colócala frente a ti, dejando que cuelgue a la altura de tus muslos.
3. Colocación de los brazos: Mantén los codos cerca de tu torso y asegúrate de que tus hombros estén relajados. La barra debe estar en una posición cómoda para que puedas comenzar el movimiento.
4. Ejercicio: Inhala y, mientras exhalas, flexiona los codos para levantar la barra hacia tus hombros. Mantén los codos fijos y cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
5. Contracción: Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y mantén la posición por un segundo.
6. Descenso: Baja la barra de manera controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos, sin bloquear los codos.
7. Repeticiones: Realiza entre 10 y 15 repeticiones y puedes hacer 2 o 3 series, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
