1. Ajusta la máquina: Siéntate en la máquina de curl de bíceps y ajusta el asiento para que tus brazos queden alineados con el eje de la máquina. Asegúrate de que el respaldo esté en una posición cómoda.
2. Posición inicial: Coloca tus brazos en el soporte de la máquina, asegurándote de que tus codos estén apoyados en el cojín y que tus manos agarren las empuñaduras (o la barra) de la máquina. Las palmas deben estar mirando hacia arriba.
3. Ejercicio: Inhala y, mientras exhalas, flexiona los codos para levantar el peso hacia tus hombros. Mantén los codos fijos en su lugar y evita mover los hombros o el torso.
4. Contracción: Asegúrate de apretar los bíceps en la parte superior del movimiento.
5. Descenso: Baja el peso de manera controlada hasta que tus brazos estén completamente extendidos, pero sin bloquear los codos.
6. Repeticiones: Realiza entre 10 y 15 repeticiones y puedes hacer 2 o 3 series, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.
